健身房创业计划书范文3000字(健身房商业计划书怎么写)

1.健身房商业计划书怎么写

原发布者:在行传媒

健身房创业计划书(一)一前言(本创业计划的简单介绍)(一)本创业计划性质及其缘由大众体育的发展背景。百年圆梦的北京奥运会不止是彰显和谐盛世中国体育的崛起,更重要的意义还在于回归奥林匹克的原始动机和本来涵义,要让国人深刻领会体育锻炼的重要,要自觉要求参与体育活动,达到强身健体,快乐生活。相比而言,国外很多国家虽然在奖牌数上比不过中国,但大众体育的普及程度却相当高。以日本为例,东京奥运会后,日本政府并没在竞技体育上乘胜追击,而是趁着这股奥运热潮,毅然将重心转移到国民体育振兴上。如今,日本社会上根据男女老少不同特点组织的各项群众性的体育俱乐部遍布全国,体育愈益成为群众业余生活的一项重要内容。相信奥运热潮褪去后,中国大地必将掀起一股新的群众运动热潮。创业项目概况在后奥运经济中,正是看到了我国体育事业发展的趋势以及大众体育市场的巨大潜力,本团队欲乘着这股浪潮,推动我国大众体育市场的发展。该项目旨在立足于社区,建立社区体育俱乐部,为社区居民提供完善的体育设施和优质的组织培训服务。通过会员卡的办理为不同的群体设计更加丰富合理的健身产品,在适当的价格下吸引更多的人参与到社区的健身活动,丰富居民的业余生活。并将逐步完善的经营模式不断推广,争取占有更大的市场,打造中国的大众体育第一品牌。(二)创业团队成员与分工我们计划,该创业投资采用合伙制的创业团队模式。首先寻找投资者,确立投资者与创业者之间的权益关

2.个人健身计划书1500字,内容不限

我给你一份参考吧:一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成。

有鉴于此,本人给出的训练计划是:开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松,中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有:1)背部:引体向上(颈前下拉);2)胸部:平板卧推(坐姿推胸);3)腿部:杠铃深蹲(史密斯蹲);4)肩部:杠铃推举(哑铃推举);5)臂部:杠铃弯举(哑铃弯举);6)腹部:仰卧起坐(仰卧举腿)。

训练备注:训练一周3次,隔天进行,每次1小时左右,练全身,每个部位一个动作,括号里的动作备用,一个动作3组,每组8-12次,动作与动作之间间隔2分钟,组与组之间间隔30-60秒,用力时呼气,放松时吸气,动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大,从而对训练产生反应。

使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。

因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时,无论是举起还是放下,都要控制好动作,这样就可以集中用力,避免借力。

饮食方面:少吃多餐,适量多摄入蛋,奶,肉。每日食谱为:适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。

3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高,可作为首选。

蛋白质是肌肉增长最重要的营养源,健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主,如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面:每天晚上最好睡足8小时,中午若有时间可再午睡30分钟。

对了,训练时间尽量安排在下午至傍晚时段,因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功!增大肌肉块的14大秘诀:大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

1. 大重量、低次数:健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。

研究表明:1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗,发展力量和速度;6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大,力量速度提高,但耐力增长不明显;10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显,但力量、速度、耐力均有长进;30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多,耐久力提高,但力量、速度提高不明显。可见,5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

2. 多组数:什么时候想起来要锻炼了,就做上2~3组,这其实是浪费时间,根本不能长肌肉。必须专门抽出60~90分钟的时间集中锻炼某个部位,每个动作都做8~10组,才能充分刺激肌肉,同时肌肉需要的恢复时间越长。

一直做到肌肉饱和为止,“饱和度”要自我感受,其适度的标准是:酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张,以及肌肉外形上的明显粗壮等。3. 长位移:不管是划船、卧推、推举、弯举,都要首先把哑铃放得尽量低,以充分拉伸肌肉,再举得尽量高。

这一条与“持续紧张”有时会矛盾,解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过,我并不否认大重量的半程运动的作用。

4. 慢速度:慢慢地举起,在慢慢地放下,对肌肉的刺激更深。特别是,在放下哑铃时,要控制好速度,做退让性练习,能够充分刺激肌肉。

很多人忽视了退让性练习,把哑铃举起来就算完成了任务,很快地放下,浪费了增大肌肉的大好时机。5. 高密度:“密度”指的是两组之间的休息时间,只休息1分钟或更少时间称为高密度。

要使肌肉块迅速增大,就要少休息,频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。

锻炼时,要象打仗一样,全神贯注地投入训练,不去想别的事。6. 念动一致:肌肉的工作是受神经支配的,注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。

练某一动作时,就应有意识地使意念和动作一致起来,即练什么就想什么肌肉工作。例如:练立式弯举,就要低头用双眼注视自已的双臂,看肱二头肌在慢慢地收缩。

7. 顶峰收缩:这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时,保持一下这种收缩最紧张的状态,做静力性练习,然后慢慢回复到动作的开始位置。

我的方法是感觉肌肉最紧张时,数1~6,再放下来。8. 持续紧张:应在整个一组中保持肌肉持续紧张,不论在动作的开头还是结尾,都不要让它松弛(不处于“锁定”状态),总是达到彻底力竭。

9. 组间放松:每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量,还有助于排除沉积在肌肉里的废物,加快肌肉的恢复,迅速补充营养。

10. 多练大肌群:多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群,不仅能使身体强壮,还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗,只练胳膊而不练其他部位,反而会使二头肌的生长十分缓慢。

建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习,如大重量的深蹲练习,它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要,可悲的是至少有90%的人都没有足够重视,以致不能达到期望的效果。

3.健身房创业理由

健身行业通常会开健身房的人有三种:第一种:本身是搞健身的,感觉这个行业不错,就开始创业开店。

第二种:是学过运营健身房的人,但没有重训经验的人。第三种:什么都不懂,不懂健身,也不懂运营,就是有钱。

这三种人群,三种人群,分别有他们自己的优势跟劣势:第一种人群,是搞健身出身的,自己练得挺不错,加上销售能力不错的话,那他自己也可以撑起一些业绩。他们在购买器材,会相当的专业,他知道那种器材比较管用,哪种器材不好,不过运营、管理未必行,导致经营失败,亲眼见过一次。

原因好简单,懂销售、懂健身的人,未必在管理上有较好的修为,严重者甚至不懂,也见过一个健身房老板,当着会员面前,骂自己教练授课不好,结果教练部的人,非常讨厌这个老板,最后可想言之。第二种人群,专业学过运营的人,在统筹综合能力较强,凡事注重效率。

不过,没有训练的经验,不知道健身人群的心理,满足不了顾客体验,关于客户体验这遍文章暂不阐述,比如选购器材,往往是劣势,要求教练只做业绩,不要求教练有较强的专业知识和实操能力。第三种人群,什么都不会,就是穷到剩下钱,相信大家听到,也会羡慕嫉妒恨。

这种人就是有钱,不知道花在哪里,需要你告诉他,如何理财翻一番!几乎毫无劣势可言,因为就算输了,袋里还是有钱,所以是天生赢家。

4.求健身房计划书..急我想在大学里面开一

你好!我也是名健身爱好者,健身房的锻炼主要分两方面。

一。有氧锻炼:跑步机。

动感单车。跳绳。

乒乓球等这些运动的特点是减脂较快(减肥的主要训练方法,另外对心肺功能有很大的帮助)不过需要长时间的坚持! 二。 器械锻炼,这是增强肌肉和增加力量的最好方法,主要分胸部肌肉,背部肌肉,肩部肌肉,腿部肌肉,肱二头。

三头肌,臀大肌,腹肌等肌肉的锻炼,而器械锻炼主要又分杠铃锻炼。哑铃锻炼。

组合器械三种锻炼模式。 在这里我主要说说器械锻炼,首先初学者应以多次数小重量为主,(一般15——20下为一组,每个动作4——6组)随着体能和力量的逐渐增加需要调整重量和次数,(一般6——10下为一组,每个动作4——6组)每个锻炼部位要有4——6个动作,注意:重量是器械锻炼中最关键的,千万不要太着急贪图加重量,以免重量过大受伤,另外每次锻炼后锻炼部位有疼痛感,属于正常,一般3——5天后会自然消失,如果没有消失就需要去医院请教医生!其次是锻炼时的动做要规范,如果不规范不但达不到锻炼的目的还会是身体处于疲劳状态!所以一定要向教练请教正确的锻炼姿势!而且动作不正确还会是自己受伤,达不到锻炼的目的!最后是锻炼的周期,这是最简单的也是最难的,因为想要增加力量,增强肌肉是需要付出很多时间和汗水的,器械锻炼一般一周至少要炼4——6天,这对一般人来讲是很难的,至少要隔日一炼,如果长时间不去锻炼就可能会前功尽弃啊!几分耕耘几分收获,身上的肌肉和力量是一滴滴汗水机赞成的!切记切记! 至于配置和场地,配置不一定多,但是要实用,有的地方器械很多但是不适用,场地要够宽敞,空气要新鲜,保持流通! 其实锻炼器械也好有氧运动也好,其中的学问很多,可以多学习并且亲身体验才行!!!祝你成功!!。

5.大学一千字的体育健身计划书怎么写

首先给您算算标准体重:身高(厘米)-110=体重(千克) 190cm-110=80kg 可见,您的单子上的16KG加上您本身64KG正好得80KG标准体重。

但本人建议您还是以增加瘦体重(肌肉)为益。由于您的目标为增加10KG脂肪6KG肌肉,那我为您拟定一个方案吧~仅供参考~ 健身计划:40天 早晨:6:00--6:30 慢跑/心率保持在60%-70% 10:00--10:40 健身房 下午:16:30--17:10 健身房 晚上:尽情的放松吧~ 健身房训练法: 胸部:杠铃卧推 10次/组 4组 杠铃/哑铃上斜卧推 10次/组 4组 哑铃飞鸟/蝴蝶机飞鸟 12次/组 3组 背部:屈腿硬拉 20次/组 1组(热身) 6次/组 3组 宽握引体向上/宽握高位下拉器 10次/组 4组 杠铃划船 8次/组 3组 哑铃单臂划船 10次/组 3组 腿部:腿屈伸 30次/组 1组(热身) 箭步蹲 15次/组 1组(热身) 杠铃颈后深蹲 8次/组 5组 倒蹲机/下斜蹲机 10次/组 3组 箭步蹲 10次/组 3组 直腿硬拉 20次/组 1组(热身) 10次/组 4组 俯卧腿弯举 12次/组 3组 站姿/坐姿提踵 20次/组 3组 肱二头肌: 杠铃弯举 20次/组 1组(热身) 12次/组 3组 哑铃交替弯举:10次/组 3组 绳索弯举 10次/组3组 肱三头肌: 仰卧臂屈伸 20次/组 1组(热身) 10次/组 4组 双手头后臂屈伸 10次/组 3组 绳索下压 12次/组 3组 俯卧单手臂屈伸 15次/组 2组 腹部: 仰卧起坐 25次/组 3组 仰卧双头起 18次/组 3组 仰卧举腿 20次/组 3组 肩部: 杠铃头前推举 20次/组 1组(热身) 10次/组 3组 哑铃推举 8次/组 3组 哑铃侧平举 12次/组 2组 哑铃俯身侧平举 12次/组 2组 训练周期:4天一周期 腿+肩部 胸部+肱三+腹部 背部+肱二 休息 饮食计划: 每天保持热量射入在4500-5500卡 7:00:馒头2个 鸡蛋2个,牛奶一份,苹果1个 9:30:牛奶一份,糖类饮料一份 12:30:米饭/面食一份 鸡/牛/猪/鱼肉350g 适量蔬菜,炒菜尽量少油 (推荐橄榄油) 16:00:牛奶一份,糖类饮料一份 18:00:米饭/面食一份 鸡/牛/猪/鱼肉350g 适量蔬菜,炒菜尽量少油 (推荐橄榄油) 21:00:牛奶一份,鸡蛋蛋清2份,一根香蕉。

祝您成功~。

6.健身房健身计划书

给你发了个图表的,再给你一个 俱乐部计划 1:心肺功能训练计划:(心肺功能的提高对增肌很有利) 每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 2:力量训练计划参考 A.慢跑热身10分钟 B.伸展目标肌肉(采用静态拉伸) 第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长 坐姿腿举 4组x10-12次 史密斯深蹲 4组x10-12次 腿弯举 4组x10-12次 仰卧起坐 4组x15-20次 斜板仰卧起坐 4组x15-20次 仰卧转体起坐 4组x15-20次 (练习腹斜肌动作) 悬垂举腿 4组x15-20次 第三天胸肩部训练: 平卧杠铃推举 4组x10-12次 平卧哑铃推举 4组x10-12次 上斜哑铃推举 4组x10-12次 上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次 坐姿哑铃飞鸟 4组x10-12次 坐姿哑铃推举 4组x10-12次 立姿哑铃飞鸟 4组x10-12次 立姿哑铃侧平举 4组x10-12次 第五天背部训练 罗马椅挺身:4组x10-12次 T型杆划船 4组x10-12次 宽握引体向上 4组x10-12次 屈腿硬拉 4组x10-10次 颈前下拉 4组x10-12次 第七天二头和三头训练 坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次 单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次 E-Z杠杠铃弯举 4组x10-12次 绳索下压 4组x10-12次 1:心肺功能训练计划:(心肺功能的提高对增肌很有利) 每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 2:力量训练计划参考 A.慢跑热身10分钟 B.伸展目标肌肉(采用静态拉伸) 第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长 坐姿腿举 4组x10-12次 史密斯深蹲 4组x10-12次 腿弯举 4组x10-12次 悬垂举腿 4组x15-20次 仰卧起坐 4组x15-20次 斜板仰卧起坐 4组x15-20次 仰卧转体起坐 4组x15-20次 (练习腹斜肌动作) 健身球卷腹 4组x15-20次 举腿卷腹 4组x15-20次 反向卷腹 4组x15-20次 传统卷腹 4组x15-20次 第三天胸肩部训练: 平卧杠铃推举 4组x10-12次 平卧哑铃推举 4组x10-12次 上斜哑铃推举 4组x10-12次 上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次 坐姿哑铃飞鸟 4组x10-12次 坐姿哑铃推举 4组x10-12次 立姿哑铃飞鸟 4组x10-12次 立姿哑铃侧平举 4组x10-12次 第五天背部训练 哑铃单臂划船 4组x10-12次 哑铃屈腿硬拉 4组x10-12次 罗马椅挺身:4组x10-12次 T型杆划船 4组x10-12次 宽握引体向上 4组x10-12次 屈腿硬拉 4组x10-10次 颈前下拉 4组x10-12次 第七天二头和三头训练 坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次 单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次 哑铃双臂上举 4组x10-12次 哑铃单臂弯举 4组x10-12次 E-Z杠杠铃弯举 4组x10-12次 绳索下压 4组x10-12次以上回答你满意么?。

7.跪求健身房速成计划书一份偏瘦的90后你懂的  想要一个好身材  

给你制定一个健身增肌计划希望你能够满意: 最佳的锻炼时间是下午的3-6点 每次健身时间以1。

5-2小时为最佳 1:心肺功能训练计划:每周3-5次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x70%左右 2:力量训练计划参考 A。 慢跑热身10分钟 B。

伸展目标肌肉(采用静态拉伸) 第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长 坐姿腿举 4组x10-12次 史密斯深蹲 4组x10-12次 腿弯举 4组x10-12次 仰卧起坐 4组x15-20次 仰卧转体起坐 4组x15-20次 (练习腹斜肌动作) 悬垂举腿 4组x15-20次 第三天胸肩部训练: 平卧杠铃推举 4组x10-12次 上斜哑铃推举 4组x10-12次 上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次 坐姿坐姿推举 4组x10-12次 立姿哑铃侧平举 4组x10-12次 第五天背部训练 罗马椅挺身:4组x10-12次 T型杆划船 4组x10-12次 宽握引体向上 4组x10-12次 屈腿硬拉 4组x10-10次 颈前下拉 4组x10-12次 第七天二头和三头训练 坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次 E-Z杠杠铃弯举 4组x10-12次 绳索下压 4组x10-12次 单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次 组间休息1分钟。 两个动作间休息3-5分钟。

但是想要练出漂亮的体魄是需要时间的,半年也就刚刚出现变化。

8.健身销售计划书怎么写啊

■怎样写一份销售计划书(转) 第一部分,为市场的定位分析,包括产品的定位,市场的划分, 需求分析和竞争对手的了解。

第二部分:对产品的销售方法的选择,例如,经销商模式,直销, 为什么会选择这种模式,或者使用混合模式 第三部分:在模式选定后,可以操作的步骤,例如如何选择经销商等等 选好经销商后,如何与经销商保持信息通畅。 第四部分是销售的其他方面,例如广告和品牌的建立和促销等 ■如何写外贸销售计划书: (1)外贸业务做为一个长久不衰的行业,有着得天独厚的优势.我通常把业务分为以下几个阶段: 阶段一:.熟悉产品 好的业务员有着精湛的专业知识,而企业往往会忽略这个问题,直接把业务员拉入做业务员. (2)建立、维护、扩大外贸市场,完成销售计划 开发外贸市场,建立外贸销售渠道; 协助外贸部经理处理与各部门。

建立、维护、扩大外贸市场,完成销售计划。 工作内容: -开发外贸市场,建立外贸销售渠道; (3)目标——全系统完成销售收入6.24亿元,比上年增长12.2%,有80%以上的企业完成全年的销售计划。

②外经外贸工作成效显著。在制约因素较多的情况下,全系统出口交货值比上年增长36.9%,出口产品由上年的25种增加到36种,三资企业由上年的5家^…… ■附:销售计划书 销售计划书 第一条 为扩大销售,以低价位、高质量迅速占领市场,特制定本销售计划。

第二条 以低价位、高质量为本公司今后的主要商品。 第三条 本公司不特别重视单纯性的流行品或时代尖端的产品。

但是,仍多少会推出这种类型的尖端流行产品。 第四条 在选择销售据点时,以中型规模或中型以上规模的销售店为目标。

小 规模的店面行销方式,除特殊情况外,原则上不予采用。 第五条 关于前项的销售据点,在做选择、决定或交易条件的企划、事务处理时, 都须确实慎重行事,这样才能巩固本公司的营业根基。

第六条 与销售店开始进行新的交易之前,须先提出检查,并依照规定做好调 查、审议及条件的查核后才能决定进行交易。 第七条 销售活动必须制度化,合理化,力争使各项事宜高质高效的完成。

第八条 销售人员在接受订货和收款工作时,不得参与相关的附带性事务处理 工作,必须全身心投入销售事务。因此,在销售方面应另订计划及设置专科处理该事 务。

第九条 改善处理手续(步骤),设法增强与销售店之间的联系及内部的联络,提 高业务的整体管理及相关事务的效率。尤其须巧妙地运用各种账表(传单、日报)来 提高效率。

第十条 进货总额中的 20%用于对 公司的订货,其他则用于公司对外的转 包工程。 第十一条 进货尽可能集中在某季节,有计划性地开展订货活动。

要确保交易 双方的权益。 第十二条 进货时要设立交货促进制度,并按下列条件来进行计算;对于交货成 绩优良的厂商,将采取退佣方式处理,其规定如下: (1)进货数量; (2)交货日期及交货数量; (3)交货迟缓程度及数量。

第十三条 为使进货业务能合理运作,本公司每月召集由各进货厂商、外包商及 相关人员参加的会议,借此进行磋商、联络、协议。 第十四条 A公司与本公司之间的交易(包括与该制造公司目前正式交易的三 家公司),一概归与本公司作直接交易。

第十五条 本公司拒绝接受传票,物品交入本公司就属于本公司的营业范围内。 第十六条 负责进货人员应每天到各厂商去照会联络,并促使对方尽快着手。

第十七条 处理对外订货事宜时应使用报表,记入材料名称、色调、产品样式、号 码、尺寸、厂商号码,然后交给厂商(厂商的户头也应写入),各种表格的填写必须 详尽。 第十八条 前项报表在发出订单时应一起附上,另外,还要贴在产品的箱子上, 连同产品一起交给零售商和消费者。

健身房创业计划书范文3000字

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